0x
Ahoj, kreatin je věc, kterou bych do začátk určitě nedávalu, až tak po půl roku cvičení, jinak potenciál Kreatinu zbytečně zahodíš.
Kreatin je dobrý dát, až když začneš stagnovat (nebudeš moct delší dobu nabrat). Kreatin ti natáhne do svalů vodu (objem svalů se zvedne cca o 15%) a zvýší se ti odost síla i výdrž, takže tréninky budou úplně někde jinde a s většími váhami.
Po tréninku především cukry.. Bilkoviny až jako druhá věc a nebo spolu s cukry.
Vedlejší účinky to nemá, alespoň na nikoho nemělo.
Ale kreatin na některé lidi bohužel neúčinkuje, jako třeba na mě, takže pro mě kreatin nemá smysl, musíš vyzkoušet a uvidíš. Ze začátku (prvních 7 - 10dní) jedeš nasycovací fázi po 5g 4x denně a dalších 20dní jedeš udržovací fázi 5g 2x denně.
Je to proto, že tělo nasytíš kreatinem do jeho maximálních zásob a potom to už jen dávkou 2x za den udržuješ.
Nenesieme zodpovednosť za správnosť informácií a za škodu vzniknutú ich využitím. Jednotlivé odpovede vyjadrujú názory ich autorov a nemusia sa zhodovať s názorom prevádzkovateľa poradne Poradte.sk
Používaním poradne súhlasíte s personalizovanou reklamou, ktorá pomáha financovať tento server, ďakujeme.